pompki przysiady

[...] 5*10 2)rozpietki techniczne skos 5*10 3)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 4)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)przenoszenie 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 SRODA Plecy 1)martwy ciag 4*10 2)podciąganie na drążku wiosłowanie szerokim chwycie 4*15 3)wioslowanie na wyc dolnym jednoracz 8/8/8/8 [...]

[...] szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z hantlem / bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach rozpiętki na piłce gimnastycznej / pompki z klaśnięciem / wyciskanie hantli z podłogi ? wyciskanie hantli siedząc/stojąc francuz jednorącz siedząc [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x, 3x, 4x, 2x Tu nie porównuję, bo zaczęłam właśnie naukę techniki od zera. Cyc do ziemi i takie tam. To co robiłam wcześniej to nie były pompki. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 13,5 kg x19, 14,5 kg x16, 15,5 kg x13+2, 15,5 kg x13+2 13,5 kg x17, 13,5 kg x16, 14,5 kg x15, 14,5 kg x14 8) Pompki [...]

[...] 10/unoszenie nóg w leżeniu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ 44min. +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: mountain climbers 4) 30s: skip C 45s przerwy – skróciłam z 60s [...]

[Własnie wróciłem od żony ze szpitala ( nic się nie stało poszła porobić badania, mamy nadzieje ze wszystko będzie OK :-) ) więc mam chwilę na kawę i uzupełnienie dziennika, zalatany ostatnio jestem :-(. Sobotę spędziliśmy z zoną i starszą córką na zakupach w Ikei w Katowicach a wieczorem Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed [...]

[...] Uginanie przedramienia ze sztangielką wsparta o udo siedząc - 5 kg x15p x 1s 10 kg x 10p x 4s 5 kg x 30p x 1s Pompki tricepsowe 8p x 1s 6p x 5s Nie do końca mi te pompki wychodzą poprawnie ale podoba mi sie to cwiczenie i na stałe wchodzi do mojego repertuaru :-D Dzisiaj przed praca trenuję brzuch :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] - 85% T. Max Martwy ciąg - -98 kg, x 10p x 5s - Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- Rozciaganie Tak mniej więcej wyglądają pompki które robię na treningu https://www.youtube.com/watch?v=xb6btj1Kx5I&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ejTe_5szCmA

[...] na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Bear Complex - 28kg x 5s x 7p Rozciąganie Na koniec . U mnie w domu pompki i kółko ćwiczy sie od najmłodszych lat. Próbka w wykonaniu mojego najmłodszego wnuka ;-D https://www.youtube.com/watch?v=FCl9NlbzMQw [...]

[...] ćwiczymy dalej „Nie ma lipy” ;-D. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Środa 20.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2. [...]

[...] tygodniu bedzie wygladało ;-) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Poniedziałek 03.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p - 30 kg, x 10p [...]

[...] ale podstawa była no i kupa zabawy ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/6 Wtorek 21.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

Ćwiczę, ćwiczę. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj chyba mi wypadnie trening wytrzymałościowy (jazda na rowerze) bo muszę iść na jakiś apel do szkoły ;/. Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:19:49 Trening 15. 13.10.09 r. Dieta: 8.00 - Śniadanie.: 50g gram owsianych + 250 ml mleka + jabłko 10.30 - 2. sniadanie: bułka z [...]

Hmmm... ok to dojadę ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p [...]

Dzięki za sogi. Już 5 za samą wytrwałość :-D Jem tyle ile potrzebuję (oczywiście jak najbardziej czysto), warzywa tylko strączkowe wliczam. Kortyzol zostawiam w spokoju, z nadzieją że sie sam wyrówna. Z tymi treningami to już się sama pogubiłam. W ciągu tygodnia zaopatrzę się w skakankę to na rozgrzewkę będzie dobra. Narazie wymyśliłam coś [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

[...] godziny biegu. Po takim bieganiu na siłownie chodziliśmy i katowaliśmy... nogi.... . Jesli nie cwiczylismy na silce nog to w glownej mierze z cwiczen silowych robilismy : pompki, pompki na poreczach, drążek , brzuszki, planks. Generalnie, jeśli nic nadzwyczajnego nie było w planach to dzien zaczynal sie od takiego biegania, potem chwila [...]

[...] to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, pozbyłam się części superserii, bo w warunkach domowych bywają megaupierdliwe w obsłudze. Trzeci plan to góra/dół z [...]

[...] złączonych nóg do pionu i przenoszenie ich w lewo i prawo bez dotykania ziemi - MOŻESZ ROBIĆ NA KONIEC TRENINGU PONIEDZIAŁKOWEGO! PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS: 1. pompki podstawowe (jako przerwa midzy innymi ćwiczeniami?????) 3 x 10 NIE STOSUJ W PRZERWIE- PRZERWA JEST PO TO ABY ODPOCZĄĆ LUB ROZCIĄGNĄĆ ĆWICZONE MIĘŚNIE! 2. POMPKI Z [...]

[...] SCDriver: ładnie poszło w udzie 2,5cm Tak samo w klatce 3,5cm!!!. Duża tu pewnie zasługa pleców!. Vox: ćwiczenia na klatkę bez przyrządu mówisz...ok oto one: - pompki klasyczne - pompki z nogami na krześle - pompki na 3 krzesłach - pompki ze złączonymi rękami (tricepsy) więcej nie wymyśle!. Chciałem się pochwalić teraz jak wczoraj [...]

a jeszcze Stara_Ekipa:P powiedz(cie) mi plis jak mam sobie te cwiczenai rozlozyc w cyklu tygodniowym??tam jest podany taki przyklad: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]